Kirjoittanut Petri Jalanko
12.3.2020 — Tiesitkö, että liikunnalla et ainoastaan treenaa lihaksiasi ja kehitä hengitys- ja verenkiertoelimistösi kuntoa, vaan kasvatat myös aivojesi kokoa?
Liikunta kasvattaa aivojen etuotsalohkon ja hippokampuksen kokoa, osoittavat Pittsburghin yliopiston tutkijat tutkimuskatsauksessaan (Erickson ym. 2014).
Hippokampus on aivojen muistikeskus, jonne tallentuvat erityisesti henkilökohtaisesti koetut tapahtumat ja muistot.
Etuotsalohko on korkeamman ajattelun sijaintipaikka. Siellä sijaitsee taito ajatella abstraktisti ja analyyttisesti. Se on aivojen osa, joka selkeimmin erottaa meidät muista eläimistä.
Nämä aivojen osat ovat myös niitä alueita, joiden kimppuun erilaiset muistisairaudet ensimmäisenä hyökkäävät. Et voi estää alzheimerin tautia liikunnalla, mutta voit varmistaa, että etuotsalohkosi ja hippokampuksesi ovat mahdollisimman isoja ja terveitä, mikäli niiden kimppuun hyökätään.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan aivojen koon kasvattamiseen?
Aivojen koon kasvuun tarvitaan aerobista liikuntaa 2-3 kertaa viikossa noin vuoden ajan, kertovat tutkimukset (Erickson ym. 2011; Colcombe ym. 2006). Liikunnan ei tarvitse olla kovatehoista, sillä jo säännöllinen 30-60 minuutin kävely kasvattaa hippokampuksen ja etuotsalohkon kokoa.
Liikunnan keston ja intensiteetin vaikutuksista aivojen koon kasvuun ei ole vielä paljon tutkimustietoa, mutta aerobinen liikunta vaikuttaa olevan voimaharjoittelua tehokkaampaa. Kävely, juoksu, uinti ja pyöräily ovat lajeja, jotka varmasti vahvistavat aivojasi.
Unohda sudokut ja ristisanatehtävät. Vaali aivojasi liikunnalla!
Liity tästä sähköpostilistallemme ja tilaa blogit sekä podcastit jatkossa suoraan sähköpostiisi.
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Mitä mieltä oli blogista? Jätä kommentti ja jaa blogikirjoitus sosiaalisessa mediassa!
Avainsanat Aivot, liikunta, juoksu, Muisti, terveys, Kävely