Kirjoittanut Petri Jalanko
30.1.2020 — Lyhyistä dynaamisista venytyksistä ja vastuskuminauhalla ja kehonpainolla tehdyistä lihaskuntoliikkeistä saattaa olla hyötyä, kertoo uusi tutkimuskatsaus.
Vaikka 40% golfin harrastepelaajista kärsii joka vuosi loukkaantumisista, ei suurin osa näistä pelaajista lämmittele koskaan ennen pelikierrosta. Olisiko näillä asioilla jokin yhteys?
Ehlertin ja Wilsonin (2019) uusi tutkimuskatsaus pyrkii vastaamaan tähän kysymykseen. Katsauksen mukaan lämmittely saattaa parantaa pelisuoritusta ja vähentää loukkaantumisia.
Vaikka golftutkimuksia on vielä vähän ja tulokset ovat keskenään ristiriitaisia, niin vahvaa näyttöä alkuverryttelyn hyödyistä on saatu monissa muissa lajeissa .
Miksi et siis suorittaisi alkuverryttelyä myös ennen golfkierrosta? Lihaskunto ja liikkuvuus paranevat joka tapauksessa – luultavasti myös itse pelisuoritus.
Tehokas alkulämmittely sisältää kolme osaa: (1) kehon lämpötilan noston (2) liikeratojen avauksen (3) hermoston aktivoinnin. Katso videolta esimerkkejä lämmittelyliikkeistä, joilla parannat pelisuoritusta ja ehkäiset loukkaantumisia. Videolla oleviin liikkeisiin et tarvitse muita välineitä kuin golfmailan.
Avainsanat golf, Alkuverryttely, Alkulämmittely