Newton Start alkaa 20.4!
Newton Start on tekniikkapainoitteinen valmennuskurssi.
Neljä viikkoa kestävän valmennuksen aikana teemme yhteensä kahdeksan ohjattua harjoitusta valmentajan johdolla. Starttivalmennuksen aikana kuntotasosi lähtee nousuun, mutta ennen kaikkea saat turvallisen alun omalle matkallesi kuntoilun pariin. Starttivalmennus on myös erinomainen tapa aloittaa CrossFit. Harjoitukset keskittyvät ensisijaisesti tekniikkaan, mutta tutustumme samalla laajasti kuntokeskusympäristössä toteutettaviin harjoitusmuotoihin.
20.4 alkavalla kurssilla treenit on maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 20:00-21:00. Hintaan 250€ kuuluu valmennuksen lisäksi kahden viikon treenit kurssin jälkeen sekä omatoimiharjoittteluoikeus koko valmennuksen ajan.
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtaisessa valmennuksessa sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta harjoitteluun liittyen. Oma valmentajasi pitää huolen siitä, että asiat lähtevät liikkeelle ja pääset eteenpäin juuri sinulle sopivalla tavalla. Jos taas olet kokenut harjoittelija, pystyt viemään oman harjoittelusi ammattilaisen avulla aivan uudelle tasolle. Kenties parantamaan ennätystäsi?
Helpoin tapa tutustua tarjoamaamme henkilökohtaisen valmennuksen on valita neljä viikkoa kestävä valmennusjakso. Alussa valmentaja kartoittaa tilanteesi sekä laatii sinulle ohjelman. Seuraamme kehitystäsi yhdessä, ja varmistamme että silloin kun sinulla on mahdollisuus treenata, teet sen hyvin!
Jos olet kiinnostunut räätälöidystä valmennuksesta, ota yhteyttä: if.dnalnifnotwen@ofni
Pienryhmien tehovalmennus
Pienryhmävalmennuksella tavoitteet todeksi!
Pienryhmävalmennus on tarkoitettu 2-4 hengen ryhmille. Ryhmässä harjoittelevilla on samanlainen tavoite, esimerkiksi kokonaisvaltainen kuntotason parantaminen, kestävyyskunnon kehittäminen (tavoitteena 1/2 maraton tai maraton?) tai voimatasojen nostaminen uudelle tasolle. Valmennus aloitetaan kuntotestauksella, jonka jälkeen valmentaja ohjelmoi henkilökohtaiset harjoitusohjelmat, ja vetää treenit pienryhmälle 1-2 kertaa viikossa. Lisätietoa pienryhmien tehovalmennuksesta Newtonin päävalmentajalta.
Omatoiminen harjoittelu
Keskuksestamme löytyy vapaapainoalueet levypainoharjoitteluun, nopeus- ja taitoharjoitteluun varattu alue, sekä välineet kestävyyskunnon harjoitteluun. Omatoiminen harjoittelu on avainkortilla mahdollista tuntien ulkopuolella.
Jos sinulla on taukoa harjoittelusta, tai levypainoharjoittelu ei ole sinulle tuttua, suosittelemme osallistumista Starttikurssille tai henkilökohtaiseen starttivalmennukseen.
Newtonilla voi harjoitella toistaiseksi voimassa olevalla jäsenyydellä.
Takaisin kuntoon -ryhmävalmennus
Takaisin kuntoon –ryhmävalmennus on suunnattu Newtonin Starttikurssin tai muun On Ramp –kurssin käyneille kuntoilijoille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun uudelleen turvallisesti valmentajan johdolla.
Neljän tapaamisen aikana kerrataan yleisimpien kuntosaliliikkeiden tekniikat sekä tehdään kuntoa kohottava harjoitus. Samantasoinen ryhmä tsemppaa jokaista kohti parempaa kuntoa.
Jos aloitus pidemmän tauon jälkeen tuntuu haastavalta, on tämä valmennus sinua varten!
6 viikkoa kestävän ryhmävalmennuksen hintaan kuuluu:
- Kaksi viikoittaista valmennustapaamista maanantaisin ja keskiviikkoisin 18.00-19.00 valmentajan kanssa ryhmässä (yht. 4 tapaamista)
- Harjoitteluoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä
- Neljän viikon jäsenyys valmennustapaamisten jälkeen
- Liittymismaksu (79€)
Hinta: 149€
Kesto: 20.4 kello 18-19, 22.4 kello 18-19, 27.4 kello 18-19 ja 29.4 kello 18-19.
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 15.4.2020 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 4
Nuorten valmennusryhmä
Valmennusryhmä on tarkoitettu 9-14-vuotiaille jo hieman kuntosaliharrastusta harrastaneille nuorille. Valmennuksessa nuori oppii turvallisesti oikeat tekniikat sekä taitoja, joista on hyötyä aikuisikään saakka. Valmennusryhmä sopii erinomaisesti jo Newtonilla valmennuksessa aikaisemmin olleille lapsille ja nuorille sekä eri lajien harrastajille, jotka kaipaavat päälajiinsa oheisharjoittelua.
Ryhmässä syvennämme aikaisemmin opittuja taitoja, opettelemme haastavampia painonnosto- ja kehonpainoliikkeitä ja vahvistamme tuki- ja keskivartalolihaksia. Varmistamme, että nuori osaa harjoitella teknisesti oikein, jolloin harjoittelu on sekä kehittävää että turvallista. Näin pystytään välttämään myös turhat loukkaantumiset. Takaamme, että harjoittelu on turvallista ja ennen kaikkea hauskaa!
Valmennusryhmä kokoontuu maanantaisin kello 17.00-18.00. Ensimmäinen tapaaminen on 13.1.2020 ja viimeinen 11.5 Mukaan voi tulla missä vaiheessa vain. Koko kevään hinta 240€. Valmentajana toimii Petri Jalanko, LitM, Liikuntafysiologi.
Nuorten urheilijoiden oheisharjoittelu
Valmennus on tarkoitettu 10–16-vuotiaille nuorille urheilijoille lajin oheisharjoitteluksi. Valmennuksessa opetellaan tärkeimmät kuntosaliharjoittelun nostotekniikat ja painonnoston alkeet, sekä tehdään lihaskuntoa kohottava harjoitus. Urheilijat oppivat fyysisen harjoittelun perusperiaatteet, lajin fyysiset vaatimukset sekä levon ja ravitsemuksen merkityksen urheilussa.
Oheisharjoitukset perustuvat aina lajianalyysiin ja tieteelliseen näyttöön, ottavat huomioon herkkyyskaudet ja kehittävät tehokkaasti urheilijan lajissa vaadittuja ominaisuuksia.
12 viikkoa kestävään ryhmävalmennukseen kuuluu:
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen ryhmässä (yht. 12 tapaamista)
Hinta: 1399€/ryhmä
Kesto: 12 viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, liikuntafysiologi, LitM
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Ryhmän maksimikoko on 16 henkilöä
Golffarin fysiikkavalmennus
Golffarin fysiikkavalmennus ryhmä alkaa 13.1.2020. Valmennus kestää kolme kuukautta ja valmennustapaamiset ovat aina maanantaisin kello 18:00-19:00.
Valmennuksen sisältö:
- Kuntotestit alussa ja lopussa
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen (yht. 12 tapaamista).
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- Harjoitusoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä.
Hinta: 399€
Valmennuksen toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni, tai puh. 050 5999128
Laktaattitesti
Laktaattitestillä mitataan pitkäaikaista aerobista kestävyyttä ja maksimaalista hapenottokykyä. Se tarkoittaa, että testeillä voidaan arvioida paitsi fyysistä suorituskykyä myös määritellä tarkasti kestävyysharjoittelun tehoalueet, joilla harjoittelua voidaan seurata ja optimoida.
Newtonilla testi toteutetaan Wattbiken sisäharjoittelupyörällä. Testiaikaisen sykkeen, tehon ja laktaatin perusteella määritetään sykerajat ja kynnystehot. Testin viimeisen minuutin maksimitehon perusteella arvioidaan testattavan maksimaalinen hapenottokyky. Lue lisää blogista: http://www.newtonfinland.fi/blogi/laktaattitesti-mita-miksi-miten/
Varaa aika testiin: if.dnalnifnotwen@ofni
Lasten liikuntaleiri 1.–5.6
Järjestämme 1.–5.6.2019 liikuntaleirin lapsille (8–13-vuotiaat). Liikuntaleirillä liikutaan monipuolisesti mm. kehonpaino- ja lihaskuntoharjoittelun alkeiden, pallopelien ja ulkoleikkien muodossa. Kesän alussa on loistava tilaisuus viettää aktiivista lomaa tutustumalla uusiin lajeihin ammattitaitoisen valmentajamme johdolla. Tarjoamme kaikille nuorille taidoista riippumatta mielekkäitä haasteita ja onnistumisen elämyksiä liikunnan parissa.
Liikumme sekä sisätiloissa että ulkona. Jos kelit sallivat, vietetään vähintään toinen päivän liikuntaosioista ulkona valmennuskeskuksen läheisyydessä. Sateen sattuessa voimme kuitenkin vaihtaa ohjelman sisätiloihin – kelit eivät siis sotke ohjelmaamme.
Päivien ohjelma alkaa klo. 9:00 ja päättyy klo. 14:30. Lounas syödään klo. 11:30–12:30 Newtonin viereisessä lounaspaikassa.
Esimerkkipäivä 1
8:00-9:00 Saapuminen Newtonille (Aikuinen ottaa vastaan. Ei ohjelmaa)
9:00-11:00 Kehonpainoharjoittelun alkeet
11:00-11:30 Loppuverryttely, venyttelyt ja putkirullaus
11:30-12:30 Lounas (Lounasravintola Gusto)
12:30-14:30 Jalkapalloa tai muita pallopelejä
Esimerkkipäivä 2
8:00-9:00 Saapuminen Newtonille (Aikuinen ottaa vastaan. Ei ohjelmaa)
9:00-11:00 Taitotunti renkailla ja käsilläseisonnan alkeet
11:00-11:30 Loppuverryttely, venyttelyt ja putkirullaus
11:30-12:30 Lounas (Lounasravintola Gusto)
12:30-14:30 Ulkoleikkejä
Hinta: 190€ (lounas sisältyy hintaan)
Tervetuloa kesäleirille liikkumaan!
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni
Valmentajien miniseminaari
Fyysisen harjoittelun miniseminaarissa valmentajat oppivat lajin fyysiset vaatimukset ja herkkyyskausien huomioimisen harjoittelussa, sekä saavat työkaluja urheilijoiden eri fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen.
Miniseminaarin sisältö:
-
Luento 1h (lajianalyysi, herkkyyskaudet, oheisharjoittelun oikeaoppinen toteutus)
-
Käytännön osuus 1h. Käytännön osuudessa opetellaan olennaisimpien oheisharjoitteluliikkeiden toteutus ja tekniikat
Hinta: 299€ / ryhmä (maksimi osallistujamäärä 16 henkilöä)
Miniseminaarin toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko, LitM. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni tai puh. 050 5999128