Newton Start alkaa 3.6!
Newton Start on tekniikkapainoitteinen valmennuskurssi.
Neljä viikkoa kestävän valmennuksen aikana teemme yhteensä kahdeksan ohjattua harjoitusta valmentajan johdolla. Starttivalmennuksen aikana kuntotasosi lähtee nousuun, mutta ennen kaikkea saat turvallisen alun omalle matkallesi kuntoilun pariin. Starttivalmennus on myös erinomainen tapa aloittaa CrossFit. Harjoitukset keskittyvät ensisijaisesti tekniikkaan, mutta tutustumme samalla laajasti kuntokeskusympäristössä toteutettaviin harjoitusmuotoihin.
Valmennus alkaa maanantaina 3.6 kello 20:00. Harjoitusajat ovat aina maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 20:00-21:00. Hintaan 210€ kuuluu valmennuksen lisäksi kahden viikon treenit kurssin jälkeen!
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtaisessa valmennuksessa sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta harjoitteluun liittyen. Oma valmentajasi pitää huolen siitä, että asiat lähtevät liikkeelle ja pääset eteenpäin juuri sinulle sopivalla tavalla. Jos taas olet kokenut harjoittelija, pystyt viemään oman harjoittelusi ammattilaisen avulla aivan uudelle tasolle. Kenties parantamaan ennätystäsi?
Helpoin tapa tutustua tarjoamaamme henkilökohtaisen valmennuksen on valita neljä viikkoa kestävä valmennusjakso. Alussa valmentaja kartoittaa tilanteesi sekä laatii sinulle ohjelman. Seuraamme kehitystäsi yhdessä, ja varmistamme että silloin kun sinulla on mahdollisuus treenata, teet sen hyvin!
Jos olet kiinnostunut räätälöidystä valmennuksesta, ota yhteyttä: if.dnalnifnotwen@ofni
Pienryhmien tehovalmennus
Pienryhmävalmennuksella tavoitteet todeksi!
Pienryhmävalmennus on tarkoitettu 2-4 hengen ryhmille. Ryhmässä harjoittelevilla on samanlainen tavoite, esimerkiksi kokonaisvaltainen kuntotason parantaminen, kestävyyskunnon kehittäminen (tavoitteena 1/2 maraton tai maraton?) tai voimatasojen nostaminen uudelle tasolle. Valmennus aloitetaan kuntotestauksella, jonka jälkeen valmentaja ohjelmoi henkilökohtaiset harjoitusohjelmat, ja vetää treenit pienryhmälle 1-2 kertaa viikossa. Lisätietoa pienryhmien tehovalmennuksesta Newtonin päävalmentajalta.
Takaisin kuntoon -ryhmävalmennus
Jos aloitus tauon jälkeen tuntuu haastavalta, ja kynnys treenin pariin palaamiseen on noussut, on tämä valmennus juuri sinua varten.
Valmennuskokonaisuus sisältää kuusi valmennustapaamista, joiden aikana kerrataan tekniikoita sekä tehdään kuntoa kohottava harjoitus. Valmennus tuo taas mukavasti rytmiä ja säännöllisyyttä kuntoilun aloittamiseen, ja ryhmä tsemppaa jokaista kohti säännöllistä kuntoilua.
Valmennus alkaa tiistaina 9.4, tapaamiset tiistaisin klo 17:30-18:30 ja torstaisin klo 18-19. Yhteensä kuusi tapaamista. Hinta 149€ (sisältää: kuusi valmennustapaamista, liittymismaksun (79€), oman hyppynarun (18.90€), omatoimiharjoittelukortin kuuden viikon jaksolle, sekä kolme viikkoa täysjäsenyyttä valmennustapaamisten jälkeen.
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 5.4 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 6
Muscle-up tehoryhmä
Jos haaveilet ensimmäisestä muscle-upista, on tämä valmennus sinua varten. Muscle-up on yksi CrossFitin ja kehonpainoharjoittelun haastavimmista liikkeistä, josta moni unelmoi. Koska se vaatii paljon voimaa ja ennen kaikkea oikeanlaista tekniikkaa, päätimme järjestää valmennuksen, joka keskittyy ainoastaan siihen.
Konseptimme ytimessä ovat liikuntatieteelliseen tutkimukseen perustuvat ja huippu-urheilussa käytettävät menetelmät. Joskus on järkevämpää tehdä asioita eri tavalla, ja huomata että parempiin tuloksiin voi päästä jopa vähemmällä kuin aikaisemmin.
6 viikkoa kestävään pienryhmävalmennukseen kuuluu:
Neljä valmennustapaamista:
su 5.5 klo 15-16, 19.5 klo 16-17, 9.6 klo 15-16 ja 16.6 klo 15-16
• Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle
• TrueCoach -sovelluksen käyttöoikeus
Hinta: 99€, kesto: 5.5-16.6
Valmentaja: Ville Vähäkoitti, LitM
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 1.5 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 5.
Omatoiminen harjoittelu
Keskuksestamme löytyy vapaapainoalueet levypainoharjoitteluun, nopeus- ja taitoharjoitteluun varattu alue, sekä välineet kestävyyskunnon harjoitteluun. Omatoiminen harjoittelu on avainkortilla mahdollista kello 6:00-23:00.
Jos sinulla on taukoa harjoittelusta, tai levypainoharjoittelu ei ole sinulle tuttua, suosittelemme osallistumista Starttikurssille tai henkilökohtaiseen starttivalmennukseen.
Newtonilla voi harjoitella toistaiseksi voimassa olevalla jäsenyydellä.
Nuorten urheilijoiden oheisharjoittelu
Valmennus on tarkoitettu 10–16-vuotiaille nuorille urheilijoille lajin oheisharjoitteluksi. Valmennuksessa opetellaan tärkeimmät kuntosaliharjoittelun nostotekniikat ja painonnoston alkeet, sekä tehdään lihaskuntoa kohottava harjoitus. Urheilijat oppivat fyysisen harjoittelun perusperiaatteet, lajin fyysiset vaatimukset sekä levon ja ravitsemuksen merkityksen urheilussa.
Oheisharjoitukset perustuvat aina lajianalyysiin ja tieteelliseen näyttöön, ottavat huomioon herkkyyskaudet ja kehittävät tehokkaasti urheilijan lajissa vaadittuja ominaisuuksia.
12 viikkoa kestävään ryhmävalmennukseen kuuluu:
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen ryhmässä (yht. 12 tapaamista)
Hinta: 1399€/ryhmä
Kesto: 12 viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, liikuntafysiologi, LitM
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Ryhmän koko noin 10 henkilöä
Nuorten valmennusryhmä
Valmennusryhmä on tarkoitettu 9-14-vuotiaille jo hieman kuntosaliharrastusta harrastaneille nuorille. Valmennuksessa nuori oppii turvallisesti oikeat tekniikat sekä taitoja, joista on hyötyä aikuisikään saakka. Valmennusryhmä sopii erinomaisesti jo Newtonilla valmennuksessa aikaisemmin olleille lapsille ja nuorille sekä eri lajien harrastajille, jotka kaipaavat päälajiinsa oheisharjoittelua.
Ryhmässä syvennämme aikaisemmin opittuja taitoja, opettelemme haastavampia painonnosto- ja kehonpainoliikkeitä ja vahvistamme tuki- ja keskivartalolihaksia. Varmistamme, että nuori osaa harjoitella teknisesti oikein, jolloin harjoittelu on sekä kehittävää että turvallista. Näin pystytään välttämään myös turhat loukkaantumiset. Takaamme, että harjoittelu on turvallista ja ennen kaikkea hauskaa!
Valmennusryhmä kokoontuu maanantaisin kello 16.30-17.30. Ensimmäinen tapaaminen on 7.1 ja viimeinen 6.5 Mukaan voi tulla missä vaiheessa vain. Koko kevään hinta 240€. Valmentajana toimii Petri Jalanko, LitM, Liikuntafysiologi.
Golffarin fysiikkavalmennus
Golffarin fysiikkavalmennus ryhmä alkaa 7.1.2019 Valmennus kestää kolme kuukautta ja valmennustapaamiset ovat aina maanantaisin kello 19:30.
“Paremman lihaskunnon ja liikkuvuuden seurauksena olen voinut muuttaa swingiä tehokkaammaksi. Parempi lyöntiasento ja voimien lisääntyminen on lisännyt mailanpään nopeutta ja parantanut lyönnin osumatarkkuutta” (Newtonin fysiikkavalmennuksen käynyt golffari)
Valmennuksen sisältö:
- Kuntotestit alussa ja lopussa.
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen (yht. 12 tapaamista).
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- Harjoitusoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä.
Hinta: 399€
Valmennuksen toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni, tai puh. 050 5999128
Laktaattitesti
Laktaattitestillä mitataan pitkäaikaista aerobista kestävyyttä ja maksimaalista hapenottokykyä. Se tarkoittaa, että testeillä voidaan arvioida paitsi fyysistä suorituskykyä myös määritellä tarkasti kestävyysharjoittelun tehoalueet, joilla harjoittelua voidaan seurata ja optimoida.
Newtonilla testi toteutetaan Wattbiken sisäharjoittelupyörällä. Testiaikaisen sykkeen, tehon ja laktaatin perusteella määritetään sykerajat ja kynnystehot. Testin viimeisen minuutin maksimitehon perusteella arvioidaan testattavan maksimaalinen hapenottokyky. Lue lisää blogista: http://www.newtonfinland.fi/blogi/laktaattitesti-mita-miksi-miten/
Varaa aika testiin: if.dnalnifnotwen@ofni
Master Golfin oma naisten ryhmä
Golffarin fysiikkavalmennus ryhmä alkaa 2.10.2018 Valmennus kestää kuusi kuukautta ja valmennustapaamiset ovat aina tiistaisin kello 18:30-19:30.
“Paremman lihaskunnon ja liikkuvuuden seurauksena olen voinut muuttaa swingiä tehokkaammaksi. Parempi lyöntiasento ja voimien lisääntyminen on lisännyt mailanpään nopeutta ja parantanut lyönnin osumatarkkuutta” (Newtonin fysiikkavalmennuksen käynyt golffari)
Valmennuksen sisältö:
- Kuntotestit alussa, 3kk:n jälkeen ja lopussa.
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen (yht. 24 tapaamista).
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- Harjoitusoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä.
Hinta: 799€
Valmennuksen toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni, tai puh. 050 5999128
Voimaa ja kestävyyttä -pienryhmävalmennus
Haluatko lisää voimaa ja kestävyyttä? Tarvitsetko palautetta ruokavaliostasi? Kiinnostaako sinua oppia uusia harjoitusmenetelmiä?
Tämä valmennus on tarkoitettu kuntoilijoille, jotka haluavat saada lisää voimaa ja kestävyyttä, sekä oppia uusia tieteelliseen näyttöön perustuvia tapoja harjoitella. Fysiikkavalmennuksen lisäksi valmentajasi antaa sinulle myös tärkeitä ravinto-ohjeita, jotka tukevat harjoitteluasi ja painonhallintaa. Valmennus sopii erinomaisesti Newtonin starttikurssin jatkovalmennukseksi.
Konseptimme ytimessä ovat liikuntatieteelliseen tutkimukseen perustuvat ja huippu-urheilussa käytettävät menetelmät. Joskus on järkevämpää tehdä asioita eri tavalla, ja huomata että parempiin tuloksiin voi päästä jopa vähemmällä kuin aikaisemmin
Valmennuksessa saat:
- 4 viikon välein päivitettävä harjoitusohjelma ja Fitbot-sovelluksen käyttöoikeus
- Kuntotestit alussa ja lopussa
- Ravintovalmennusohjeet ja Meallogger- sovelluksen käyttöoikeus kolmeksi viikoksi
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen tiistaisin 17:30-18:30 (yht. 12 tapaamista)
- Harjoitteluoikeus koko valmennuksen ajan Newtonilla, joka päivä klo 6-23.
Hinta: 158€/kk (jäsenhinta 90€/kk)
Kesto: 12 viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Aikuisten painonnostovalmennus
Aikuisten painonnostovalmennus on tarkoitettu aloittelijoille tai jo hieman painonnostoa harrastaneille nostajille. Tässä valmennuksessa opit tempauksen ja työnnön alkeet, sekä saat lisää voimaa, nopeutta ja liikkuvuutta. Valmennuksessa keskitymme pääliikkeiden tekniikoiden lisäksi liikkuvuuden ja painonnostossa vaadittavien tukilihasten kehittämiseen.
12 viikkoa kestävään valmennukseen kuuluu:
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen maanantaisin klo 18:30-19:30 (yht. 12 tapaamista)
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- TrueCoach- sovelluksen käyttöoikeus
- Salin käyttöoikeus joka päivä klo 6:00-23:00
Hinta: 158€/kk, kesto: neljä viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Lasten liikuntaleiri 3.–7.6. Newtonilla!
Järjestämme 3.–7.6.2019 liikuntaleirin lapsille (9–13-vuotiaat). Liikuntaleirillä liikutaan monipuolisesti mm. kehonpaino- ja lihaskuntoharjoittelun alkeiden, pallopelien ja ulkoleikkien muodossa. Kesän alussa on loistava tilaisuus viettää aktiivista lomaa tutustumalla uusiin lajeihin ammattitaitoisen valmentajamme johdolla. Tarjoamme kaikille nuorille taidoista riippumatta mielekkäitä haasteita ja onnistumisen elämyksiä liikunnan parissa.
Liikumme sekä sisätiloissa että ulkona. Jos kelit sallivat, vietetään vähintään toinen päivän liikuntaosioista ulkona valmennuskeskuksen läheisyydessä. Sateen sattuessa voimme kuitenkin vaihtaa ohjelman sisätiloihin – kelit eivät siis sotke ohjelmaamme.
Päivien ohjelma alkaa klo. 9:00 ja päättyy klo. 14:30. Lounas syödään klo. 11:30–12:30 Newtonin viereisessä lounaspaikassa.
Esimerkkipäivä 1
8:00-9:00 Saapuminen Newtonille (Aikuinen ottaa vastaan. Ei ohjelmaa)
9:00-11:00 Kehonpainoharjoittelun alkeet
11:00-11:30 Loppuverryttely, venyttelyt ja putkirullaus
11:30-12:30 Lounas (Lounasravintola Gusto)
12:30-14:30 Jalkapalloa tai muita pallopelejä
Esimerkkipäivä 2
8:00-9:00 Saapuminen Newtonille (Aikuinen ottaa vastaan. Ei ohjelmaa)
9:00-11:00 Taitotunti renkailla ja käsilläseisonnan alkeet
11:00-11:30 Loppuverryttely, venyttelyt ja putkirullaus
11:30-12:30 Lounas (Lounasravintola Gusto)
12:30-14:30 Ulkoleikkejä
Hinta: 190€ (lounas sisältyy hintaan)
Tervetuloa kesäleirille liikkumaan!
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 24.5 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni
