Newton Start alkaa 5.8!
Newton Start on tekniikkapainoitteinen valmennuskurssi.
Neljä viikkoa kestävän valmennuksen aikana teemme yhteensä kahdeksan ohjattua harjoitusta valmentajan johdolla. Starttivalmennuksen aikana kuntotasosi lähtee nousuun, mutta ennen kaikkea saat turvallisen alun omalle matkallesi kuntoilun pariin. Starttivalmennus on myös erinomainen tapa aloittaa CrossFit. Harjoitukset keskittyvät ensisijaisesti tekniikkaan, mutta tutustumme samalla laajasti kuntokeskusympäristössä toteutettaviin harjoitusmuotoihin.
Valmennus alkaa maanantaina 5.8 kello 20:00. Harjoitusajat ovat aina maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 20:00-21:00. Hintaan 210€ kuuluu valmennuksen lisäksi kahden viikon treenit kurssin jälkeen!
Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtaisessa valmennuksessa sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta harjoitteluun liittyen. Oma valmentajasi pitää huolen siitä, että asiat lähtevät liikkeelle ja pääset eteenpäin juuri sinulle sopivalla tavalla. Jos taas olet kokenut harjoittelija, pystyt viemään oman harjoittelusi ammattilaisen avulla aivan uudelle tasolle. Kenties parantamaan ennätystäsi?
Helpoin tapa tutustua tarjoamaamme henkilökohtaisen valmennuksen on valita neljä viikkoa kestävä valmennusjakso. Alussa valmentaja kartoittaa tilanteesi sekä laatii sinulle ohjelman. Seuraamme kehitystäsi yhdessä, ja varmistamme että silloin kun sinulla on mahdollisuus treenata, teet sen hyvin!
Jos olet kiinnostunut räätälöidystä valmennuksesta, ota yhteyttä: if.dnalnifnotwen@ofni
Pienryhmien tehovalmennus
Pienryhmävalmennuksella tavoitteet todeksi!
Pienryhmävalmennus on tarkoitettu 2-4 hengen ryhmille. Ryhmässä harjoittelevilla on samanlainen tavoite, esimerkiksi kokonaisvaltainen kuntotason parantaminen, kestävyyskunnon kehittäminen (tavoitteena 1/2 maraton tai maraton?) tai voimatasojen nostaminen uudelle tasolle. Valmennus aloitetaan kuntotestauksella, jonka jälkeen valmentaja ohjelmoi henkilökohtaiset harjoitusohjelmat, ja vetää treenit pienryhmälle 1-2 kertaa viikossa. Lisätietoa pienryhmien tehovalmennuksesta Newtonin päävalmentajalta.
Takaisin kuntoon -ryhmävalmennus
Jos aloitus tauon jälkeen tuntuu haastavalta, ja kynnys treenin pariin palaamiseen on noussut, on tämä valmennus juuri sinua varten.
Valmennuskokonaisuus sisältää kuusi valmennustapaamista, joiden aikana kerrataan tekniikoita sekä tehdään kuntoa kohottava harjoitus. Valmennus tuo taas mukavasti rytmiä ja säännöllisyyttä kuntoilun aloittamiseen, ja ryhmä tsemppaa jokaista kohti säännöllistä kuntoilua.
Valmennus alkaa tiistaina 9.4, tapaamiset tiistaisin klo 17:30-18:30 ja torstaisin klo 18-19. Yhteensä kuusi tapaamista. Hinta 149€ (sisältää: kuusi valmennustapaamista, liittymismaksun (79€), oman hyppynarun (18.90€), omatoimiharjoittelukortin kuuden viikon jaksolle, sekä kolme viikkoa täysjäsenyyttä valmennustapaamisten jälkeen.
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 5.4 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 6
Muscle-up tehoryhmä
Jos haaveilet ensimmäisestä muscle-upista, on tämä valmennus sinua varten. Muscle-up on yksi CrossFitin ja kehonpainoharjoittelun haastavimmista liikkeistä, josta moni unelmoi. Koska se vaatii paljon voimaa ja ennen kaikkea oikeanlaista tekniikkaa, päätimme järjestää valmennuksen, joka keskittyy ainoastaan siihen.
Konseptimme ytimessä ovat liikuntatieteelliseen tutkimukseen perustuvat ja huippu-urheilussa käytettävät menetelmät. Joskus on järkevämpää tehdä asioita eri tavalla, ja huomata että parempiin tuloksiin voi päästä jopa vähemmällä kuin aikaisemmin.
6 viikkoa kestävään pienryhmävalmennukseen kuuluu:
Neljä valmennustapaamista:
su 5.5 klo 15-16, 19.5 klo 16-17, 9.6 klo 15-16 ja 16.6 klo 15-16
• Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle
• TrueCoach -sovelluksen käyttöoikeus
Hinta: 99€, kesto: 5.5-16.6
Valmentaja: Ville Vähäkoitti, LitM
Lisätiedot ja ilmoittautumiset 1.5 mennessä: if.dnalnifnotwen@ofni. Ryhmä toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 5.
Omatoiminen harjoittelu
Keskuksestamme löytyy vapaapainoalueet levypainoharjoitteluun, nopeus- ja taitoharjoitteluun varattu alue, sekä välineet kestävyyskunnon harjoitteluun. Omatoiminen harjoittelu on avainkortilla mahdollista kello 6:00-23:00.
Jos sinulla on taukoa harjoittelusta, tai levypainoharjoittelu ei ole sinulle tuttua, suosittelemme osallistumista Starttikurssille tai henkilökohtaiseen starttivalmennukseen.
Newtonilla voi harjoitella toistaiseksi voimassa olevalla jäsenyydellä.
Nuorten urheilijoiden oheisharjoittelu
Valmennus on tarkoitettu 10–16-vuotiaille nuorille urheilijoille lajin oheisharjoitteluksi. Valmennuksessa opetellaan tärkeimmät kuntosaliharjoittelun nostotekniikat ja painonnoston alkeet, sekä tehdään lihaskuntoa kohottava harjoitus. Urheilijat oppivat fyysisen harjoittelun perusperiaatteet, lajin fyysiset vaatimukset sekä levon ja ravitsemuksen merkityksen urheilussa.
Oheisharjoitukset perustuvat aina lajianalyysiin ja tieteelliseen näyttöön, ottavat huomioon herkkyyskaudet ja kehittävät tehokkaasti urheilijan lajissa vaadittuja ominaisuuksia.
12 viikkoa kestävään ryhmävalmennukseen kuuluu:
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen ryhmässä (yht. 12 tapaamista)
Hinta: 1399€/ryhmä
Kesto: 12 viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, liikuntafysiologi, LitM
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Ryhmän koko noin 10 henkilöä
Nuorten valmennusryhmä
Valmennusryhmä on tarkoitettu 9-14-vuotiaille jo hieman kuntosaliharrastusta harrastaneille nuorille. Valmennuksessa nuori oppii turvallisesti oikeat tekniikat sekä taitoja, joista on hyötyä aikuisikään saakka. Valmennusryhmä sopii erinomaisesti jo Newtonilla valmennuksessa aikaisemmin olleille lapsille ja nuorille sekä eri lajien harrastajille, jotka kaipaavat päälajiinsa oheisharjoittelua.
Ryhmässä syvennämme aikaisemmin opittuja taitoja, opettelemme haastavampia painonnosto- ja kehonpainoliikkeitä ja vahvistamme tuki- ja keskivartalolihaksia. Varmistamme, että nuori osaa harjoitella teknisesti oikein, jolloin harjoittelu on sekä kehittävää että turvallista. Näin pystytään välttämään myös turhat loukkaantumiset. Takaamme, että harjoittelu on turvallista ja ennen kaikkea hauskaa!
Valmennusryhmä kokoontuu maanantaisin kello 17.00-18.00. Ensimmäinen tapaaminen on 26.8 ja viimeinen 16.12 Mukaan voi tulla missä vaiheessa vain. Koko syksyn hinta 240€. Valmentajana toimii Petri Jalanko, LitM, Liikuntafysiologi.
Golffarin fysiikkavalmennus
Golffarin fysiikkavalmennus ryhmä alkaa 7.1.2019 Valmennus kestää kolme kuukautta ja valmennustapaamiset ovat aina maanantaisin kello 19:30.
“Paremman lihaskunnon ja liikkuvuuden seurauksena olen voinut muuttaa swingiä tehokkaammaksi. Parempi lyöntiasento ja voimien lisääntyminen on lisännyt mailanpään nopeutta ja parantanut lyönnin osumatarkkuutta” (Newtonin fysiikkavalmennuksen käynyt golffari)
Valmennuksen sisältö:
- Kuntotestit alussa ja lopussa.
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen (yht. 12 tapaamista).
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- Harjoitusoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä.
Hinta: 399€
Valmennuksen toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni, tai puh. 050 5999128
Laktaattitesti
Laktaattitestillä mitataan pitkäaikaista aerobista kestävyyttä ja maksimaalista hapenottokykyä. Se tarkoittaa, että testeillä voidaan arvioida paitsi fyysistä suorituskykyä myös määritellä tarkasti kestävyysharjoittelun tehoalueet, joilla harjoittelua voidaan seurata ja optimoida.
Newtonilla testi toteutetaan Wattbiken sisäharjoittelupyörällä. Testiaikaisen sykkeen, tehon ja laktaatin perusteella määritetään sykerajat ja kynnystehot. Testin viimeisen minuutin maksimitehon perusteella arvioidaan testattavan maksimaalinen hapenottokyky. Lue lisää blogista: http://www.newtonfinland.fi/blogi/laktaattitesti-mita-miksi-miten/
Varaa aika testiin: if.dnalnifnotwen@ofni
Master Golfin oma naisten ryhmä
Golffarin fysiikkavalmennus ryhmä alkaa 2.10.2018 Valmennus kestää kuusi kuukautta ja valmennustapaamiset ovat aina tiistaisin kello 18:30-19:30.
“Paremman lihaskunnon ja liikkuvuuden seurauksena olen voinut muuttaa swingiä tehokkaammaksi. Parempi lyöntiasento ja voimien lisääntyminen on lisännyt mailanpään nopeutta ja parantanut lyönnin osumatarkkuutta” (Newtonin fysiikkavalmennuksen käynyt golffari)
Valmennuksen sisältö:
- Kuntotestit alussa, 3kk:n jälkeen ja lopussa.
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen (yht. 24 tapaamista).
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- Harjoitusoikeus avainkortilla Newtonille klo 6:00-23:00 joka päivä.
Hinta: 799€
Valmennuksen toteutuksesta vastaa Newtonin päävalmentaja Petri Jalanko. Petri on liikuntafysiologi ja fysiikkavalmentaja.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: if.dnalnifnotwen@ofni, tai puh. 050 5999128
Aikuisten painonnostovalmennus
Aikuisten painonnostovalmennus on tarkoitettu aloittelijoille tai jo hieman painonnostoa harrastaneille nostajille. Tässä valmennuksessa opit tempauksen ja työnnön alkeet, sekä saat lisää voimaa, nopeutta ja liikkuvuutta. Valmennuksessa keskitymme pääliikkeiden tekniikoiden lisäksi liikkuvuuden ja painonnostossa vaadittavien tukilihasten kehittämiseen.
12 viikkoa kestävään valmennukseen kuuluu:
- Yksi viikoittainen valmennustapaaminen maanantaisin klo 18:30-19:30 (yht. 12 tapaamista)
- Valmentajan laatimat harjoitteluohjelmat koko jakson ajalle.
- TrueCoach- sovelluksen käyttöoikeus
- Salin käyttöoikeus joka päivä klo 6:00-23:00
Hinta: 158€/kk, kesto: neljä viikkoa
Valmentaja: Petri Jalanko, LitM, liikuntafysiologi
Lisätiedot: if.dnalnifnotwen@ofni
Juoksutekniikkatunti
Juoksuvalmennuskerralla perehdytään juoksutekniikan perusteisiin monipuolisten koordinaatioharjoitteiden sekä tekniikkavinkkien ja henkilökohtaisen palautteen avulla.
Tavoitteena on parantaa juoksun taloudellisuutta sekä vähentää riskiä altistua tyypillisimmille juoksijan vammoille. Tekniikan parantaminen ja oikean juoksuasennon löytäminen mahdollistavat myös nopeamman ja tehokkaamman juoksemisen.
Tunti sopii siis sekä CrossFit-kuntoilijoille että kestävyysjuoksijoille lähtötasosta riippumatta.
Aikataulu: 13.6 klo. 18:00-19:30
Valmentaja: Jenna Suominen
Hinta: 12€
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: if.dnalnifnotwen@ofni